5 סימנים למחסור בויטמינים שונים אשר מופיעים על העור
להלן מה שאתם צריכים לדעת על ליקויים של ויטמינים והשפעתם על העור שלכם:
1. ויטמין A – הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע ביצירת ותחזוקה של עור בריא, שיניים בריאות, רקמת השלד, ממברנות ריריות שומר על רקמות עור רכות.
במידה ואתם לא מקבלים מספיק מוויטמין זה, יכול לגרום לעור קשקשי, יבש וגם לשפתיים יבשות.
איך ניתן להשיג את הויטמין?
ויטמין A מגיע ממקורות בעלי החיים כגון ביצים, בשר, חלב מועשר, גבינות, שמנת, כבד, כליות.
2. ויטמין D – ייתכן שאתם כבר יודעים כי רמות נמוכות של ויטמין D יכול להשפיע על הבריאות העצם ולגרום לבעיות רבות כמו: כאבי שרירים, כאבי עצמות, בעיות עור שונות ועוד…
>>> כנסו לקישור הבא לעוד מידע.
איך ניתן להשיג את הויטמין?
הכי פשוט זה חשיפה לשמש. אבל חשיפת יתר לקרני השמש יכולה לגרום לעור שלכם לבעיות בריאות ואף לסרטן העור, כך שזה יכול להיות רעיון טוב להסתכל על מקורות תזונתיים של ויטמין D כגון: אכילת ביצים ודגים.
3. ויטמין E – ויטמין מסיס בשומן, הוא נוגד חמצון חשוב אשר מסייע להילחם בחיידקים חופשיים ומזיקים.
ויטמין E משחק תפקיד חשוב בהגנה על העור מפני נזקי השמש אשר יכולים לגרום להזדקנות מואצת וקמטים בעור.
איך ניתן להשיג את הויטמין?
ניתן לקבל ויטמין E משמן חמניות, שמן נבט חיטה כמו גם אגוזים, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים. כמו כן ניתן לקבלו מירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד יכולים גם לתת קצת ויטמין E.
4. ויטמין C – חשוב לבריאות העור מכיוון שהוא בעל תכונות נוגדות חמצון. הוא גם משחק תפקיד מאוד חשוב בסינתזה של הקולגן, החלבון שנותן מבנה ותמיכה בעור.
מחקרים מצאו כי כמויות גבוהות של ויטמין C מספק הגנה מפני נזקי שמש וכי מחסור יכול להוביל לעור קשקשי, יבש וגס.
חוסר בוויטמין C יכול גם לגרום לצפדינה, מצב שבו הגוף שלכם אינו יכול להחליף כראוי קולגן. זה יכול להוביל לתסמינים כמו כאבי שרירים, כאבי מפרקים, נפיחות ודימומים בחניכיים ונקודות אדומות על העור.
>>> כנסו לקישור הבא לעוד מידע.
איך ניתן להשיג את הויטמין?
פירות וירקות רבים הם מקורות עשירים של הוויטמין C. מומלץ לכלול פירות כמו אשכוליות, תפוזים, מנגו, פפאיה. כמו כן ניתן לאכול ירקות ולהפיק את הוויטמין כרובית, עגבניות, כרוב, תרד ופלפלים אדומים וירוקים בתזונה.
5. ויטמין B12 – מסייע לשמור על הדם שלכם ועל תאי העצב בריאים וגם משחק תפקיד ביצרית החומר הגנטי שלכם. מחסור בו יכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, אובדן ראייה, אובדן תיאבון, קוצר נשימה, אובדן שכחה ועוד…
>>> כנסו לקישור הבא לעוד מידע.
איך ניתן להשיג את הויטמין?
בשר , כבד, גבינות, חלב וביצים הם מקורות טובים של ויטמין זה!